Ein Depressionstagebuch kann nicht heilen, aber helfen. So gut, dass sogar Kliniken und Therapeuten ihren Patienten empfehlen das Schreiben als Teil der Therapie zu nutzen. Diese Journaling-Methoden kannst du nutzen. Weiterlesen
Journaling-Methoden
Was verbirgt sich hinter dem Schreiben für persönliches Glück? Welche Methoden sind für welche Herausforderungen am besten geeignet? Welche Wirkungen sind wissenschaftlich belegt? Hier findest du Anleitungen zu bewährten Journaling-Übungen, Neuigkeiten aus der Forschung und weitere Schreibimpulse.
Wann dir Schreiben schaden kann
Nein, Schreiben hilft nicht immer. Es kann Probleme verschlimmern und verschleppen. Was du tun kannst, damit Schreiben nicht zur Selbstcoaching-Falle für dich wird. Weiterlesen
Journaling à la carte: Finde die passende Schreibgewohnheit
Wer Schreiben nutzen will, um glücklicher und bewusster zu leben, hat die Qual der Wahl. Es gibt unzählige Journaling-Übung für die verschiedenen Anliegen und Persönlichkeitstypen. In dieser Liste solltest auch du etwas finden, das zu dir und deinem Leben passt. Weiterlesen
Warum du (hin und wieder) mit einer Hand tippen solltest
Was zählt ist Geschwindigkeit. Überall versuchen wir schneller und effizienter zu werden. Doch wenn du Tagebuch schreibst, darfst du es ruhig langsam angehen lassen. Das zumindest können wir aus einem ziemlich schrägen Experiment britischer Wissenschaftler lernen.
Der Suizid, das Schreiben und ich (+ 3 Übungen, um Krisen vorzubeugen)
Dass ich heute hier schreibe, ist nicht selbstverständlich. Es hat eine Zeit gegeben, in der sich meine Gedanken im Dunkel meiner Depressionen so verlaufen hatten, dass sie mich drängten gleich ganz das Licht auszuknipsen. Über Suizidgedanken und Suizidprävention wird viel zu wenig geredet. Weiterlesen
Morgenseiten: Alles, was du über die Schreibmethode wissen musst
Die Morgenseiten gehören zu den bekanntesten Journaling-Übungen. In diesem Artikel findest du alle wichtigen Fakten rund um die Methode, eine Anleitung, um Morgenseiten selbst auszuprobieren und Erfahrungsberichte von anderen Schreibenden. Weiterlesen
Warum es gut ist, emotionale Tiefs auszusitzen
Manchmal ist alles zu viel. Wir alle haben diese Momente, in denen uns unser Leben über den Kopf wächst. Es uns die Füße unter dem Boden wegreißt. Manchmal braucht gar keine große Katastrophe als Auslöser, manchmal ist da einfach der sprichwörtliche Tropfen, der das Fass zum Überlaufen bringt und unsere Gefühlswelt verdunkelt sich. Und weißt du was? Weiterlesen
Dankbarkeitsjournale sind nicht die Lösung!
In der Persönlichkeitsentwicklungszene erleben sie gerade einen Hype: Dankbarkeitsjournale werden als Abkürzung ins Glück gehandelt. Ich selbst habe dafür geworben, ein solches Journal anzulegen. Mittlerweile denke ich: Sie bergen Gefahren und bevorzuge einen anderen Journaling-Ansatz. Weiterlesen
Wie du dir eine stabile Journaling-Gewohnheit aufbaust
Du weißt das alles. Schriftlich reflektieren hilft, sich und andere besser zu verstehen, Planung mit Stift und Papier macht den Kopf frei und Dankbarkeitsjournale verschaffen Glücksgefühle. Du willst Journaling ausprobieren. Wenn da nur nicht der innere Schweinehund wäre. Doch es gibt Wege, ihn zu überlisten. Weiterlesen
6 Journaling Impulse, mit denen du deinen inneren Kritiker in die Schranken weist
Wir alle kennen diesen inneren Dialog, in dem eine innere Stimme uns weismachen will: Du kannst das nicht. Du bist nicht gut genug. Du kriegst das nicht hin. Wie häufig und wie überzeugend sich dieser innere Kritiker bei dir meldet, ist kein Schicksal, sondern eine Frage des Trainings. Diese Journaling-Fragen laden dich ein, deinen inneren Dialog neu auszurichten.